Убрать живот и бока за месяц помогут простые упражнения

Простые упражнения для похудения

Люди, которые позбвавляються от лишнего веса в домашних условиях, часто не знают, какие упражнения нужно выполнять.

Можно проделывать простой комплекс из 6 упражнений и худеть с замечательными результатами.

1. Приседания

Упражнение помогает сжигать жир в области ног и ягодичных мышц. Приседая важно не отрывать пятки от пола и держать осанку прямой. Приседайте до угла 90 градусов, задерживаясь на 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Миссия выполнима: делаем живот плоским

2. Выпады

Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.

3. Отжимания

Отжимания воздействуют на верхнюю часть тела, помогая сжечь жир на руках и груди. Выполняйте отжимания со средней постановкой рук, корпус держите прямо. Отжимайтесь как можно ниже, ощущая рабочие мышечные группы.

4. Планка

Статическое упражнение, которое сжигает много энергии. Встал в позицию для отжимания, замрите в таком положении, держа планку столько, сколько сможете. Важно повышать время удержания планки с каждой последующей тренировкой.

5. Скручивания

Упражнение помогает сжечь жир в зоне живота и сделать талию. Лежа на полу скручивайте корпус, чувствуйте работу мышц пресса. Выполняйте упражнение не спеша, с задержкой в верхней точке амплитуды.

Используя этот комплекс упражнений для похудения дома, результат вас приятно удивит. Также не забывайте про правильное питание и восстановление, ведь худеть нужно в комплексе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Интеллект детям передается по наследству
  • Как отвечать на детские “неудобные” вопросы
  • Кофейная панакота
  • Литовские зразы с вареным мясом

Подольская правда