Тренировки, которое поможет убрать жир с колен

Эффективные упражнения для красивого тела

1. Приседания
Ноги следует поставить широко, колени должны смотреть только вперед. Медленно опускайтесь вниз на выдохе, плавно поднимайтесь вверх и на вдохе. Начните с 15 приседаний и постепенно доводите до 100 в день (можно выполнять частями).

2. Сгибание ног в положении лежа
Ложитесь на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поочередно сгибайте каждую ногу, стараясь дотянуться коленом до подбородка. Начните с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведите до 50.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения, которые можно делать по дороге на работу

3. Скакалка
Отличный способ убрать жирок над коленями – прыжки со скакалкой. Чем быстрее – тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

4. Подъем ноги
Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу и поставьте стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Затем повторите, сменив ногу. Начните с 15 повторов, постепенно доведите до 50.

5. Выпады
Делайте широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Потом – шаг другой ногой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Если можете больше – замечательно!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Как определить, не холодно ли ребенку?
  • Соль и специи в детском меню
  • Салат с куриным филе и грибами
  • Сырники из домашнего творога

Подольская правда