Советы о том, чего не стоит делать сразу после еды

Те, кто любит завершать обед или ужин чаепитием, должны помнить о том, что точно так же, как не рекомендуется пить непосредственно во время приема пищи, следует отказаться от привычки запивать пищу сразу после трапезы.

Поради про те, чого не варто робити відразу після їжі

 

1. Дело в том, что любая жидкость, которая выпивается вместе с едой, снижает эффективность желудочной секреции, снижает кислотность, мешает нормальному пищеварению и вызывает чувство переполненности желудка. А чашка чая после еды еще и активно препятствует усвоению железа. Лучшее время для питья – 20-30 минут перед едой. Вы подготовите желудок к приему пищи и запустите обмен веществ. Лучше отдать предпочтение стакану воды с лимоном, но чашка кофе или чая в этом случае тоже не повредит. А тем, кто не может представить свою жизнь без послеобеденного чаепития, рекомендуется подождать после еды часок-другой.

2. Если вы ляжете вздремнуть сразу после еды, высока вероятность, что проснетесь вы с изжогой и чувством дискомфорта в желудке. В лежачем положении пищеварительные соки попадают из желудка в пищевод и вызывают эти неприятные ощущения. Решить проблему просто: ложитесь спать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. И всегда помните о том, что вечерний прием пищи должен быть самым легким – так на следующий день вы будете просыпаться с хорошим настроением и отличным самочувствием.

3. Физические упражнения. Здесь все просто: во-первых, вы сами вряд ли решитесь заниматься физической активностью на полный желудок, а во-вторых, даже спортсмены-любители прекрасно знают, что последний прием пищи перед тренировкой должен быть не слишком обременительным и не вызывать впоследствии тошноту, икоту и другие капризы пищеварительной системы. Если у вас должно быть серьезное тренировки, длительная пробежка или утомительная физическая активность, «заряжайтесь” не позднее, чем за 2 часа до занятий. Отдавайте приоритет полезным медленным углеводов или белковой пищи.

4. Курения. Мы не будем пускаться в пространные объяснения, почему стоит отказаться от курения раз и навсегда. Плохие новости для курильщиков: эта пагубная привычка мешает усваиваться даже самой полезной пищи, если вы курите сразу после еды. Никотин вредит мышцам кишечника и нарушает процесс пищеварения. Если вы пока не в силах отказаться от сигарет (но мы верим, что у вас обязательно скоро получится), помните, что курение после обеда повредит вам вдвойне, и в этом случае нужно постараться не курить хотя бы полчаса.

5. Любителям понежиться в горячей пенной ванне сразу после еды придется отказаться от такой привычки в пользу здорового пищеварения. Принимая ванну, мы увеличиваем температуру нашего тела, а организм, в свою очередь, увеличивает кровоток поверхностей всего тела, уменьшая его в районе желудка. Таким образом, вы просто мешаете себе переваривать пищу.

6. Обычно перекусывают фруктами перед обедом, но если вы любите съедать яблоко или банан сразу после приема пищи, то должны знать, что так вы препятствуете нормальному перевариванию пищи. Фруктовые кислоты непременно спровоцируют процессы брожения в вашем желудке, пища будет перевариваться дольше, а вы – ощущать дискомфорт. Прежде чем съесть любимый фрукт, подождите несколько часов после основного приема пищи.

7. Многие из нас считают, что неспешная прогулка сразу после еды полезна для пищеварения и лучшего усвоения пищи, но здесь все немного иначе. Если хоть раз во время такой прогулки вы испытывали чувство несварения или кислотный рефлюкс (отток желудочной кислоты в горло), вы должны понимать, что причиной этих недомоганий стало поспешное решение пойти прогуляться, едва окончив трапезу. Отправляйтесь сжигать калории не раньше, чем через полчаса после еды: только так прогулка пойдет вам и вашему желудку на пользу и доставит истинное удовольствие.