Признаки авитаминоза

Осенью организм требует больше витаминов

Бледная кожа

Бледная кожа является признаком дефицита витамина B12. В этом случае вам следует включить в рацион больше морепродуктов, мяса и молочных продуктов, которые являются хорошими источниками этого витамина.

Бесцветные губы

Бледные губы, которые потеряли свой привычный цвет, могут свидетельствовать о дефиците железа. Также в этом случае люди испытывают постоянный озноб. Включите в свой рацион больше бобовых, фасоли, мяса и темно-зеленых овощей для повышения содержания железа в организме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тропическая ягода, которая спасет от авитаминоза

Отеки под глазами

Конечно, основной причиной подобных отеков является дефицит сна. Но если вы спите нормально, то отеки могут свидетельствовать о нехватке йода в организме. Заполните его с помощью йодированной соли, морепродуктов и молочных продуктов.

Кровоточивость десен

Этот симптом свидетельствует о дефиците витамина C, и кровоточивость десен часто была первым признаком цинги. Дефицит витамина C также приводит к мышечной боли и низком иммунитета. Употребляйте цитрусовые фрукты и красный перец.

Сухие волосы

Сухое, хрупкое волос может быть симптомом недостатка биотина и витамина B7. В этом случае необходимо чаще есть рыбу, овощи, фрукты, грибы и бобовые для восстановления уровня этого полезного питательного вещества в организме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Соль и специи в детском меню
  • Учим детей пить кефир: 5 хитрых идей
  • Сырники из домашнего творога
  • Жареные куриные крылышки в мультиварке

Подольская правда