Как правильно медитировать?

Пользу медитации

Как начать медитировать?

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10-12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого количества проблем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Медитация положительно влияет на здоровье мозга

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании – самый распространенный подход к медитации. Главное – сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, которая проплывает мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мінгьюра Ринпоче

1. Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.

2. Ваши глаза могут бутирозплющеними.

3. Потратьте несколько минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.

4. Теперь просто дышите через рот или нос.

5. Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.

6. Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, окунитесь в сам процесс.

7. Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.

8. Продолжайте это 5-10 минут.

9. Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Побалуйте детей десертом из кукурузных палочек
  • Психологи рекомендуют своим детям чаще говорить о…
  • Запеканка с макаронами и грибами
  • Вкусный десерт из кукурузных палочек

Подольская правда