Эти 8 витаминов и микроэлементов покупать бессмысленно и даже опасно!

Витамины и микроэлементы необходимые для здоровья, но это не означает, что большие дозы этих веществ уберегут вас от болезней или продлят жизнь. Некоторые витамины даже могут нанести вред.

В большинстве случаев получать полезные вещества лучше из сбалансированного рациона, а не покупая аптечные витамины, если ваш врач этого не посоветовал. Вот 8 самых распространенных витаминов, большинство из которых вам, скорее всего, не нужны, подает lifter.com.

1. Бета-каротин.

Для большинства здоровых взрослых рекомендованная суточная норма бета-каротина (в форме витамина A) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин. Пищевые источники — морковь, шпинат, кудрявая капуста и дыня.

Некоторые принимают бета-каротин как противораковый антиоксидант, но такие добавки могут только повысить риск рака легких у курильщиков и никак не предотвращают другие виды рака.

2. Фолиевая кислота.

Старайтесь ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты, что содержится в вітамінізованому хлебе, бобовых и спаржи. Поскольку фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных, многие женщины принимают ее при беременности.

Но некоторые врачи считают, что обогащение рациона фолиевой кислотой может быть причиной растущей заболеваемости раком кишечника. Поэтому дополнительно фолиевую кислоту рекомендуется принимать только беременным или тем, кто хочет забеременеть.

3. Селен.

Старайтесь получать 55 мкг селена из природных источников — бразильских орехов, тунца и говядины. Некоторые принимают селен, как защиту от рака, особенно рака простаты.

Но это может возыметь обратный эффект: исследования показывают, что прием селена может повысить риск низькодиференційованого рака простаты у мужчин, которым и так хватает селена.

Кроме того, селен может быть очень опасен при диабете. В исследовании 2007 года оказалось, что 200 мкг селена в день повышают риск диабета 2-го типа на 50%.

4. Витамин B6

Взрослым в возрасте 19-50 лет следует ежедневно получать 1,4 мг витамина B6 из печеного картофеля, бананов и нута. После 50 мужчинам и женщинам нужно 1,5 мг.Некоторые принимают его для профилактики старческого слабоумия и снижения уровня гомоцистеина (аминокислоты, вызывающей сердечно-сосудистые заболевания), но результаты исследований спорны.

Два исследования не обнаружили когнитивных улучшений, и хотя витамин B6 действительно снижает уровень гомоцистеина, неясно, это предотвращает сердечные приступы.

5. Витамин B12.

Витамин B12 в больших количествах содержится в рыбе, моллюсках, нежирной говядине и витаминизированных сухих завтраках; обычно недостаток этого витамина наблюдается у вегетарианцев и веганов. Старайтесь ежедневно получать 2,4 мкг из этих источников.

Дефицит витамина B12, который может привести к анемии и деменции, наблюдается также у некоторых пожилых людей, поэтому добавки могут помочь. Однако высокие дозы B12 не предотвращают когнитивных нарушений и не придают энергии.

6. Витамин C.

Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и помидорах; взрослым мужчинам нужно 90 мг в день, а женщинам – 75 мг. Некоторые принимают для профилактики простудных заболеваний, но обзор 30 клинических исследований не выявил никаких доказательств, что витамин C предотвращает простуду.

Впрочем, есть исключения: он может снизить риск у жителей холодных широт и людей, подвергающихся сильным физическим нагрузкам, типа марафонцев. Также витамин C может понадобиться курильщикам. Исследования не подтверждают предположение, что высокая дозировка витамина C помогает бороться с раком и сердечными заболеваниями.
Однако большинству людей не нужны добавки витамина C.

7. Витамин E.

Витамин E содержится в растительном масле, орехах и зеленых листовых овощах, якобы защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Старайтесь ежедневно получать 15 мг из пищевых источников.

Мало того, что исследования не подтверждают польза витамина E для профилактики сердечных приступов и рака, так высокие дозы еще и повышают риск инсульта.

С другой стороны, некоторые продукты действительно защищают от инсульта. Одно исследование показало, что витамин E из пищевых источников (но не в виде добавок) помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

8. Цинк.

Рекомендуемая суточная норма цинка содержится в устрицах, нежирной говядине) составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Иногда заявляют, что этот микроэлемент помогает предотвратить и устранить симптомы простуды, но исследования это не подтверждают. Есть лишь предположение, что симптомы простуды не настолько ярко выражены и быстрее проходят у тех, кто принимает цинк, но многие исследования не обнаружили такой связи. Кроме того, высокие дозы ослабляют иммунную систему, поэтому не надо лечить простуду цінком.