Худеем в бассейне

Похудение в бассейне

Сколько нужно заниматься

Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать тренировки – дважды в неделю по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, удастся за час потратить 200 или 300 ккал.

Оптимальным специалисты называют тренировки 3 раза в неделю по 30-45 минут активного плавания (при пульсе в 110 – 140 ударов в минуту). Непродолжительные передышки разрешено устраивать себе каждые 10 минут. Эксперты рекомендуют чередовать стили плавания в течение одного занятия. Это позволит задействовать различные группы мышц. В течение такой тренировки удастся потратить примерно 600 ккал и значительно активизировать обмен веществ.
 
Расписание заплывов

Учти, что стандартная длина дорожки бассейна – 25 или 50 метров. Это стоит уточнить у инструктора в бассейне. На первый и второй недели тренировок старайся проплывать 50 метров брассом, 50 метров кролем, 50 метров на спине (когда кроль не слишком удается, можно плыть на боку или чередовать разные стили). Потом отдохни в течение минуты и повтори заплыв.
 
На третьей и четвертой неделе нужно увеличить длину и заплывать каждым стилем на 20-25 метров больше. На пятом и шестом неделе стоит добавить еще 20-25 метров. На седьмой неделе и в последующем нужно увеличивать протяженность заплыва по твоему желанию и имеющимися возможностями. Попробуй ускорять темп.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Нужно ли детям спать днем?
  • Как перестать ссориться: советы мужчине и женщине
  • Нежная запеканка из хурмы и творога
  • Shangri La casinos are recognized as the best in two countries at once

Подольская правда