10 спокойных упражнений для ленивых

Бесспорно, что польза от регулярных тренировок известна каждому, но чем можно добиться результата не вставая с кровати или готовя ужин?

Подтянуть фигуру и даже сжечь нежелательные калории можно без специального снаряжения и не выходя из гостиной, не пихтячи в спортзале.

Предлагаем упражнения для тех людей, кому не нравится потеть в спортзале.

1. Растяжение грушевидной мышцы

10 спокійних вправ для лінивих

Тренировки растягивает и укрепляет грушевидный мышца — ответственность за мобильность таза. До этого мышцы тесно примыкает седалищный нерв и находится с ним в прямой связи.

1. Удобно сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

2. Скрестите правую ногу над левой, стопой прочно обопритесь об пол.

3. Правую руку заложите за туловище, а локтем левой руки обопритесь о правое колено и потянитесь к правой руки.

4. Легко потяните корпусом вправо.

5. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем смените ногу.

2. Растяжение 90/90

10 спокійних вправ для лінивих

Почти постоянно находясь в сидячем положении, мы забываем за растяжения таза. Это упражнение нам в этом лучше всего поможет.

1. Сядьте, правое колено расположите под углом 90 градусов перед собой, левую ногу отбросьте далеко позади себя, икрами прижимая к полу. Правая нога должна быть зафиксированной.

2. Левую ногу легко расслабьте.

3. Правым седалищным мышцей прижмитесь к полу, а левой как можно сильнее тянитесь назад.

4. Втримайте такое положение от 30 секунд до 2 минут. Повторите для другой ноги.

3. Растяжение “Лягушка”

10 спокійних вправ для лінивих


Тренировка задействует мышцы внутренней поверхности бедра и пресса, способствует растяжение мышц паха и таза.

1. Широко расставьте ноги в коленях.

2. Пальцами ног и внутренней частью стопы обопритесь об пол.

3. Бедрами прогнитесь назад до пят.

4. Низко зігніться на ладони рук или даже на локте для более глубокого растяжения.

5. 2 минуты — оптимальное время для выполнения упражнения.

4. Лежачее растяжение грудной мышцы

10 спокійних вправ для лінивих

Замечательное упражнение на растяжение и грудных мышц, и всего тела. Улучшает фигуру, укрепляет мышцы грудной полости.

1. Лягніть на живот, раскиньте руки в форме буквы “Т”.

2. Левой рукой оттолкнитесь от пола, левую ногу согните в колене для удобства.

3. Если можете, продержитесь в положении 3 минуты. Повторите для другой стороны.

5. Лежачее растяжение четырехглавой мышцы

10 спокійних вправ для лінивих

Упражнение помогает и сбросить лишний жир, и укрепить мышцы и улучшить осанку.

1. Лягніть на одну сторону.

2. Нижнюю ногу держите напряженной, верхнюю согните в колене, стопой прижмите к ягодице.

3. Держитесь в таком положение, прижимая стопу к ягодичной мышце.

4. Корпус должен быть напряженным, как и таз удерживать две ноги.

5. 2 минуты продержитесь в таком положении. Смените сторону.

6. Поза сфинкса

10 спокійних вправ для лінивих

Протренує и ваши мышцы задней части спины, и растянет мышцы позвоночника, и укрепит пресс.

1. Лягніть на живот, ноги вытяните позади себя.

2. Локти расположите на уровне плеч и обопритесь ладонями на уровне лица. Поднимите грудь над полом.

3. Бедрами и тазом крепко прижмитесь к полу и почувствуйте, как расслабляются плечи и растягивается позвоночник.

4. Тяните спиной кверху, чтобы мышцы лучше прорабатывались. При возникновении болевых ощущений сразу прекратите упражнение.

5. Удерживайтесь в такой позиции до 30 секунд, при необходимости повторите 2-3 раза.

7. Вне “игольное Ушко”

10 спокійних вправ для лінивих

Тренировка идеально подойдет для вас, если вы хотите усовершенствовать гибкость за малый промежуток времени: оно разрабатывает сухожилия и зажатые мышцы бедер и таза.

1. Лягніть, согнув ноги в коленях.

2. Правую щиколотку положите на левое колено, правая нога растягивается.

3. Сомкните руки сзади левого бедра и прижмите его к грудине, головой касаясь пола.

4. Удерживайте позицию от 2 до 5 минут, затем смените ногу.

8. Поза ребенка

10 спокійних вправ для лінивих

Невероятная упражнение для снятия стресса из шеи, спины и плеч. Полезно после сидения за компьютером.

1. Опуститесь на пол на колени, пальцы ног сведите вместе.

2. Зігніться головой к полу, руками коснитесь ног ладонями вверх, округлите спину.

3. Задержитесь в таком положении на 5 минут.

9. Ленивые скручивания

10 спокійних вправ для лінивих

Тренировки влияет на пищеварительную систему, массирует внутренние органы и борется с запорами.

1. Лягніть на пол, правую ногу высоко согните в колене, левую выпрямите.

2. Согнутую правую ногу заложите за левую, и старайтесь как можно ниже прижать ее к полу.

3. Плечами прикасайтесь к полу, взгляд устремите вправо.

4. Несколько минут удерживайте позу, смените сторону.

10. Поза “Стул у стены”

10 спокійних вправ для лінивих

Упражнение полезно тем, что одновременно тренирует и мышцы пресса, и бедер, и отлично подойдет для вас, если вы любите домашние тренировки.

1. Легко прислонитесь спиной к полу, пока бедра не станут параллельными к полу.

2. Спину важно не отрывать от стены, а колени расположить на уровне лодыжек.

3. Воздержитесь в позиции до 1 минуты, и повторите так часто, как только сможете.

источник